يعاني بسبب اضطراباته 12% من الرجال و5% من النساء في المملكة تشارك المملكة العربية السعودية غدًا الخميس دول العالم في الاحتفاء باليوم العالمي للنوم، حيث يعد حدثًا سنويًا يهدف للاحتفال بالنوم والتوعية بالمشكلات المزمنة المرتبطة به، وتشجيع اهتمام الحقل الطبي والتعليمي بالجوانب الاجتماعية التي تتأثر باضطرابات النوم كالعلاقات الزوجية وإصابات العمل وحوادث السيارات، ويتم تنظيمه من قِبل لجنة اليوم العالمي للنوم بجمعية النوم العالمية، لمحاولة تخفيف عبء مشكلات النوم على المجتمع من خلال تحسين الوقاية والتوعية بها. وقال الدكتور أيمن بدر كريّم استشاري أمراض الصدر واضطرابات النوم بجدة رئيس نادي جدة لطب النوم، إن اليوم العالمي للنوم حدث توعوي عالمي يعقد سنويًا وتدعو إليه وتنظمه جمعية النوم العالمية منذ عام 2007، ويُقام يوم الجمعة في منتصف شهر مارس من كل عام، ويستقطب اهتمام وسائل الإعلام والمشاهير بمشاركة أكثر من 70 بلدًا في جميع أنحاء العالم. وأضاف: يقوم مركز طب وبحوث النوم بمستشفى جامعة الملك عبد العزيز بجدة ونادي جدة لطب النوم منذ سنوات بنشاطات توعوية كجزء من التعاون الدولي، لزيادة الوعي الصحي باضطرابات النوم في المملكة العربية السعودية، بإشراف الدكتور سراج عمر ولي، مدير المركز، وبالتعاون مع نادي جدة لطب النوم برئاسة الدكتور أيمن بدر كريم، حيث تُقام هذا العام مناسبة احتفالية توعوية للجمهور والممارسين الصحيين غدًا الخميس بمستشفى جامعة الملك عبدالعزيز بجدة، تتضمن محطات توعوية للإجابة عن استفسار الجمهور وتوجيههم لطرق تشخيص وعلاج اضطرابات النوم ومن أهمها الشخير وانقطاع التنفس أثناء النوم، الذي يعانيه نحو 12% من الرجال متوسطي الأعمار، و5% من النساء متوسطات الأعمار في السعودية، بحسب دراسة موثّقة.
ولذا فيإن المهم أن يكونوا ضمن باقة الحلول المطروحة بشأن المخاطر التي تتهدد الحيوانات والنباتات والتنوع البيولوجي بصورة عامة بسبب سوء استغلال الموارد الطبيعية. تعرفوا بالفائزين لهذا العام! الأيام الدولية هي مناسبات لتثقيف عامة الناس بشأن القضايا ذات الاهمية ولتعبئة الموارد والإرادة السياسية لمعالجة المشاكل العالمية والاحتفال بالإنجازات الإنسانية وتعزيزها تفصيل أوفى ❯❯
مصدر الصورة Getty Images احتفل العالم الجمعة باليوم العالمي للنوم، وهو حدث سنوي تنظمه الرابطة العالمية للنوم في الجمعة الثالثة من شهر مارس/آذار بهدف التذكير بفوائد النوم الجيد والصحي، وجذب انتباه الناس لاضطراباته. ما الذي يجب أن نعرفه عن النوم؟ "إذا كنت تريد أن تعيش حياة طويلة وصحية، فعليك الاستثمار في النوم الجيد"، وذلك بحسب خبير النوم ماثيو ووكر. ودقق ماثيو، وهو أستاذ الأعصاب وعلم النفس في جامعتي كاليفورنيا وبيركلي، بيانات ملايين الناس الذين شاركوا في العديد من دراسات علم الأوبئة. ويقول: "إن النوم هو أفضل نظام صحي مجاني وديمقراطي متاح. " ويتفق المجتمع العلمي على ذلك فبعد 50 عاما من البحوث لم يعد الباحثون يسعون لمعرفة "ماذا يفعل النوم" ولكن "ما الذي لا يفعله". في اليوم العالمي للنوم: تعرف على عدوه الأول اللحظات الغامضة التي تسبق الاستغراق في النوم "الوباء العالمي" لكثرة ساعات العمل وقلة النوم ما الذي تفعله قلة النوم بنا ؟ أثبت العلم أن قلة النوم تؤثر على عقولنا وأجسادنا، فكل الأمراض التي تقتل الناس من الزهايمر والسرطان وسرطان الرحم والسكري والسمنة والاكتئاب والقلق وحتى الانتحار لها علاقة بقلة النوم.
الالتزام يوميا بموعد ثابت للاستيقاظ والنوم من المهم خلق نمط وتغيير العادات بشكل يساعد على النوم، وأبرز نقطة هنا هي الالتزام بمواعيد ثابتة للاستيقاظ والنوم، فهذه العادة تجعلك راغبا في النوم في الموعد الذي اعتدت عليه. 2. ا غمر نفسك في الظلام من مضار التكنولوجيا استمرار الضوء طوال الوقت لذلك فإنه من الأفضل إغلاق كل مصادر الضوء قبل النوم وإسدال الستائر لتجنب الأضواء المتسللة من الخارج. 3. كن هادئا الهدوء عامل مهم للنوم العميق، ولكن مع الهدوء تنخفض درجة حرارة الجسم درجة واحدة مئوية لذلك يجب أن تكون حرارة البيت 18 درجة في المساء. 4. اجعل فراشك للنوم فقط فلا يجب الأكل أو القراءة أو حتى اللعب عليه. 5. تقليص المنبهات يقول البروفيسور ووكر إنه من الأفضل الامتناع عن المنبهات مثل القهوة 12 ساعة على الأقل قبل النوم. 6. الكحوليات لا تساعد على النوم فعكس الاعتقاد السائد بأن الكحول يساعد على الدخول في حالة نوم عميق بل ولا يساعد على الاسترخاء. عدو النوم وفي النهاية يقول الخبراء إن: "النوكتوريا" أبرز الأسباب الشائعة لاضطراب النوم ليلا، وهي الحاجة للتبول أكثر من مرة في هذا التوقيت. وأشار الخبراء إلى أن هذه الحالة مرتبطة بفقدان النوم العميق وضعف الإنتاجية واليقظة خلال النهار، وفي بعض الأحيان قد تكون عرضة لحالة صحية مثل ضغط الدم المرتفع أو السكري أومرض القلب والأوعية الدموية.
مصدر الصورة OTHER Image caption النوكتوريا هي الحاجة للتبول أكثر من مرة ليلا يحتفل العالم باليوم العالمي للنوم، وهو حدث سنوي يصادف الجمعة الثالثة من شهر مارس/آذار ويهدف للتذكير بفوائد النوم الجيد والصحي، ولشد انتباه الناس لمشكلات اضطرابات النوم، وتنظمه الرابطة العالمية للنوم التي أسسها الاتحاد العالمي لطب النوم وفيدرالية النوم الدولية. ويرفع الاحتفال هذا العام شعار "انضم إلى عالم النوم، حافظ على إيقاعاتك، لتستمتع بالحياة". اللحظات الغامضة التي تسبق الاستغراق في النوم "الوباء العالمي" لكثرة ساعات العمل وقلة النوم وبهذه المناسبة يقول الخبراء إن: "النوكتوريا" أبرز الأسباب الشائعة لاضطراب النوم ليلا، والنوكتوريا هي الحاجة للتبول أكثر من مرة في هذا التوقيت. وأشار الخبراء إلى أن هذه الحالة مرتبطة بفقدان النوم العميق وضعف الإنتاجية واليقظة خلال النهار، وفي بعض الأحيان قد تكون عرضة لحالة صحية خطيرة مثل ضغط الدم المرتفع أو السكري أومرض القلب والأوعية الدموية. جاء ذلك في دراسة أجرتها نوكيا الصحية التي صممت جهازا ذكيا وتطبيقات وقد قيست، خلال الدراسة، أنماط النوم باستخدام أجهزة استشعار نوكيا ومقارنتها بما يقوله المشاركون عن أنماط نومهم.